Baby getting out of the tube

 

  • Esansiyel yağlar (omega 3, Omega6(bitkisel yağlar), çiğ fındık/badem/ceviz)
  • E vitamini ( tüm buğdaylar, kurubaklagilleri, yeşillikler, soya)
  • C vitamini ( Limon, portakal, ananas olabilir)
  • Demir ( kırmızı et, koyu yeşil yapraklılar)
  • D vitamini ( Somon ve süt ürünleri olabilir)
  • Folik asit ( ek destek yanında yeşil yapraklılar, tam tahıllar ( karabuğday, tam tahıllı ekmek, yulaf olabilir), turunçgiller)
  • ** Protein alımı önemli, haftada 2 kırmızı et, haftada 3 balık , haftada 2 özellikle yeşil mercimek olmak üzere kurubaklagiller. Sabah öğünlerinde de; haftada en az 4 kez organik yumurta olsun.

ÖRNEK MENÜ

 

SABAH: 2 yumurtalı omlet veya 2 dilim az yağlı beyaz peynir

2 tam ceviz veya 4-5 adet zeytin

2 dilim tam tahıllı ekmek

Yeşillik

 

ÖĞLE: 100-120 gr kadar protein grubu

Salata

1 dilim ekmek veya 4-5 yemek kaşığı tahıl/buğday grubu

 

ARA: protein grubu (süt/yoğurt/peynir gibi)+ meyve + tahıl grubu (tam tahıllı kraker veya galeta veya mini sandaviç gibi)

Rezene veya ıhlamur çayı

 

AKŞAM: Sebze yemeği

Yeşillik

Yoğurt/kefir/ayran

1 dilim tam tahıl ekmek

 

ARA: Meyve + 6-7 fındık/badem

Melisa çayı

 

 

** Ara öğünler ve öğünler değişiklik gösterebilir.

** Günlük 2-2,5 litre su.